5 Mitos Seputar Tidur Sehat

Berapa lama tidur yang kita butuhkan? Sebenarnya waktu tidur kita sangat tergantung dari beberapa faktor seperti usia, aktivitas, pekerjaan dan masih banyak yang lainnya.

Namun umumnya para ahli merekomendasikan kepada orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam. Dalam artikel kali ini kita akan membahas beberapa mitos tentang tidur yang banyak diyakini orang-orang.

Kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan dalam banyak cara. Jadi, beberapa mitos mengenai tidur sebaiknya anda telaah kembali dan mungkin saja salah satunya membuat anda mengalami banyak masalah kesehatan.

Salah satu masalah kesehatan yang sering membuat kita terganggu adalah insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak bisa tidur sepanjang malam atau bahkan selama berhari-hari. Lalu adakah obat untuk masalah ini?

Menggunakan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter atau membelinya di apotik sebenarnya bukanlah solusi tepat. Mengingat kita bisa merubah gaya hidup untuk mengatasi insomnia.

Agar kesehatan tetap terjaga, berikut adalah beberapa mitos seputar tidur yang harus anda ketahui.

1. Mengurangi jam tidur, gak masalah
Beberapa orang berpikir bahwa kehilangan jam tidur 1-2 jam tidaklah masalah. Namun hal tersebut sudah pasti salah. Sebenarnya kehilangan waktu tidur 1-2 jam bisa mengganggu tingkat produktivitas anda pada siang hari. Selain itu, anda juga harus tahu bahwa kekurangan tidur menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita menurun, tingkat energi dan juga jantung akan berpengaruh. Bahkan, kurang tidur satu jam saja bisa menyebabkan kita menjadi lemas dan tidak berenergi pada keesokan harinya.

2. Tidur pagi saja!
Ada banyak orang yang mengganti tidur malamnya pada keesokan harinya. Padahal antara tidur pada malam hari dan pada siang hari memiliki manfaat yang berbeda. Anda tidak akan pernah bisa menggantikan tidur pada malam hari dengan tidur sebanyak-banyaknya di siang hari. Karena tidur pada malam hari bermanfaat untuk menyembuhkan tubuh, untuk meregenerasi sel dan masih banyak yang lainnya.

3. Tidur panjang bikin sehat
Tidur dalam waktu yang panjang bisa membantu menjaga kesehatan. Ini adalah mitos selanjutnya yang harus anda pahami. Tidur panjang bukanlah jaminan. Melainkan kualitas tidur yang baiklah yang harus dipertahankan.
Setiap orang membutuhkan jumlah jam tidur yang berbeda-beda. Ada yang kurang dari 8 jam atau ada juga yang lebih dari 8 jam. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa tidur lebih dari 9 jam perhari dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh atau imun tubuh.

4. Tubuh bisa menyesuaikan
Kita berpikir bahwa secara alami tubuh kita akan menyesuaikan dengan perubahan pola tidur. Ini adalah mitos lain yang banyak dipercaya. Kita seringkali menerima begitu saja bahwa tubuh kita membutuhkan tidur 7 jam atau 8 jam setiap hari. Akan tetapi jika kita melakukan perubahan, kemungkinan besar kita tidak akan bisa melakukannya secara drastis. Kita membutuhkan proses untuk bisa melakukan perubahan-perubahan saat tidur.

5. Sering Tidur baik untuk kesehatan
Mitos tidur sehat lainnya yang banyak dipercaya adalah, banyak diantara kita berpikir bahwa sering tidur akan baik untuk kesehatan. Namun, faktanya, terlalu banyak tidur justru dapat mengakibatkan kita lemas, kurang bergairah, malas, mudah mengalami obesitas dan bahkan dapat memancing berbagai macam penyakit.


Jadi, bagaimana pendapat anda tentang tidur yang sehat itu? Apakah mitos-mitos diatas juga anda yakini saat ini?

7 Alasan Mengapa Pria Harus Bangun Lebih Awal?

Bangun sebelum matahari terbit sangat bermanfaat bagi setiap orang terlepas dari gender atau jenis kelamin apapun yang anda miliki. Ini adalah kebiasaan baik yang harus dibudidayakan dan tidak boleh ditinggalkan. Gaya hidup tidak sehat bisa dimulai dengan tidur larut malam dan bangun kesiangan. Dengan bangun pagi, anda akan memiliki banyak waktu untuk mempersiapkan berbagai hal ini, akan bermanfaat juga untuk kesehatan.


Khususnya untuk pria, ada beberapa manfaat eksklusif bangun pagi sebelum matahari terbit yang harus anda tahu.
Ketika bangun di pagi hari, misalnya pada 05.00, hal tersebut cenderung akan membuat prestasi anda meningkat dan pikiran anda lebih segar. Selain itu, siklus tidur anda pun akan cenderung lebih baik jika bangun pagi-pagi.

Kualitas tidur juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental maupun fisik. Dalam jangka panjang, kualitas tidur anda akan sangat berpengaruh. Jika anda seorang laki-laki, anda harus khawatir jika sering bangun kesiangan karena hal tersebut akan membuat anda mengalami banyak kerugian, mulai dari kehilangan libido, tidak sempat sarapan, tidak sempat berolahraga bahkan dapat juga menurunkan sistem kekebalan tubuh.



Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa alasan mengapa pria harus bangun lebih awal.

1. Libido Menurun
Alasan pertama mengapa pria harus bangun pagi adalah, pria yang kurang tidur biasanya akan menderita penurunan libido dalam jangka panjang. Bangun pagi bisa membantu kita tidur lebih teratur dan tidur lebih awal sehingga sangat dianjurkan. Dengan begitu, nafsu seksual anda akan tetap terjaga bahkan hingga tua.

2. Olahraga
Tidak banyak orang yang rutin bangun pagi. Dan, kebanyakan diantara mereka tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga. Padahal, dengan bangun pagi kita akan memiliki kesempatan melakukan banyak hal, khususnya olahraga. Dengan berolahraga di pagi hari akan membuat kita lebih siap menghadapi tantangan dan lebih bisa berkonsentrasi sehingga produktivitas akan meningkat.

3. Jauh dari malas
Jika anda memiliki pola tidur yang buruk, sudah pasti sistem kekebalan tubuh anda akan terganggu. Penyebab kita kesulitan bangun pagi adalah karena tidur larut malam. Selain itu, sifat malas juga menyebabkan kita sering malas bangun pagi-pagi. Padahal, kebanyakan tidur justru dapat membuat sistem kekebalan tubuh atau imun menurun.

4. Hidup Bahagia
Orang yang bangun pagi biasanya jauh dari depresi. Oleh sebab itu, bagi pria, resiko depresi bisa ditekan hingga 10 persen apabila mereka rutin bangun sebelum matahari terbit.
5. Emosi terkontrol dengan baik
Bangun lebih awal akan memberikan anda kesempatan menenangkan diri dan berkonsentrasi, sehingga segala sesuatu yang berkaitan dengan emosi akan lebih terkontrol. Itulah sebabnya mengapa seseorang yang bangun lebih awal jarang lupa kunci, jarang lupa sesuatu yang akan dibutuhkannya di kantor nanti, dll.

6. Lebih bersemangat
Mereka yang bangun pagi sebelum matahari terbit cenderung memiliki produktivitas di atas mereka yang sering bangun kesiangan. Banyak studi menunjukkan bahwa orang yang bangun sebelum matahari terbit cenderung berpikiran lebih baik, mengambil keputusan lebih baik dan berkonsentrasi dengan lebih baik.

7. Punya banyak waktu
Manfaat lain bangun lebih awal untuk pria adalah, anda akan memiliki banyak waktu, contohnya kesempatan untuk membuat sarapan atau setidaknya sempat makan sesuatu. Dengan sarapan, otak anda akan lebih bisa berkonsentrasi, anda akan lebih berenergi bahkan sarapan juga bisa mencegah obesitas.
Jadi, mengapa pria harus bangun pagi? 7 poin di atas sudah menjelaskan semuanya. Semoga anda bisa melakukan salah satunya untuk hidup yang lebih sehat. Selamat mencoba


8 Alasan Kesehatan Mengapa Kita Harus Menangis

Menangis baik untuk jiwa kita. Ini layaknya sabun yang baik untuk tubuh. Anehnya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa menangis akan membuat mata kita sehat dan juga tubuh kita secara keseluruhan akan lebih baik.

Tentu kita sudah tidak asing apabila mendengar bahwa tertawa merupakan obat bagi berbagai macam penyakit dan merupakan salah satu rahasia umur panjang. Namun, ternyata tidak hanya tertawa yang bisa memberikan efek positif, bahkan menangis juga bisa memberikan banyak manfaat layaknya tertawa.


Menurut penelitian, air mata yang keluar akan membuat kita merasa lebih baik. Hal tersebut akan mengurangi tingkat stres, menurunkan tekanan darah, dan menangis juga mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Ada tiga jenis air mata yang dihasilkan oleh kelenjar air mata yaitu, air mata emosional, biasanya di produksi ketika kita merasa sedih, air mata basah yaitu air mata yang mengandung lipid, lemak, protein dan berbagai senyawa yang akan melindungi mata dari infeksi. Kemudian yang ketiga adalah air mata refleks yaitu air mata yang akan melindungi mata kita dari iritasi, asap atau pada saat kita mengiris bawang.

Beberapa manfaat menangis untuk kesehatan diantaranya adalah:

1.        Membersihkan mata

Pada saat kita menangis, air mata kita akan melumasi bola mata dan kelopak mata yang membantu membersihkan mata sehingga membuatnya lebih sehat. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa seseorang perlu untuk menangis.

2.        Membantu membunuh bakteri

Tahukah anda bahwa air mata mengandung lisozim. Cairan ini sangat kuat sehingga mampu membunuh 90%-95% bakteri yang ada di mata kita.

3.        Menghapus racun

Manfaat lain dari menangis adalah, air mata yang keluar tersebut bisa mengeluarkan racun dari tubuh kita. Jadi pada saat kita menangis, sebenarnya ada banyak racun yang ikut keluar bersama air mata sehingga menyebabkan kita merasa lebih ringan atau memiliki perasaan yang lebih enak setelah menangis.

4.        Meningkatkan suasana hati

Menangis baik untuk kesehatan karena dapat mengeluarkan emosional terpendam yang selama ini kita simpan. Berbagai tekanan dan merasa frustasi bisa keluar bersama air mata sehingga menangis bisa membuat mood kita menjadi lebih baik.

5.        Mengurangi mangan

Air mata juga bisa membantu mengurangi kadar mangan di dalam tubuh. Mangan merupakan mineral yang bisa mempengaruhi suasana hati seseorang. Apabila seseorang menangis, maka bansyak manganyang akan ikut keluaran sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

6.        Menurunkan tekanan darah

Alasan lain mengapa menangis itu sehat adalah, karena air mata yang keluar yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Air mata juga membantu menyeimbangkan tekanan pada tubuh sehingga anda merasa lebih santai setelahnya.

7.        Meredakan stres

Jika anda terus-menerus berada di bawah tekanan dan stres, untuk mengatasi hal tersebut anda sebaiknya jangan menahan diri untuk menangis. Karena menangis bisa membantu mengurangi stres dan membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik.

8.        Meningkatkan imun tubuh

Manfaat lain dari menangis adalah untuk membangun sistem kekebalan tubuh seseorang.Jika anda menangis, racun di dalam tubuh akan dikeluarkan dan imun tubuh akan meningkat.

So.. Tidak ada salahnya jika anda sesekali mengeluarkan air mata bukan? Ketahuilah, menangis bukanlah hal yang memalukan.


10 Cara Mengurangi Berat Badan Secara Cepat Dan Sehat

Kebanyakan orang mengeluhkan terlau banyak waktu yang diperlukan untuk melakukan program diet. Hal ini yang yang membuat banyak orang patah semangat untuk menjalankannya dan lebih memilih mengurungkan niat untuk memiliki tubuh yang ideal.


Adakah cara mengurangi berat badan secara cepat dan sehat ?

Mungkin ada beberepa hal yang kita lupa perhatikan hingga program diet tidak bisa dilakukan secara efektif.

PERHATIKAN CAIRAN ANDA

1. Minum Teh Hijau. Peneliti menemukan bahwa minum the hijau yang diekstrak dapat membakar 70 kalori per hari. Jika dikalkulasi kita mampu mengurangi 3,31 Kg lemak dalam setahun. Hal ini desebabkan karena kandungan kaktekin yang terdapat pada teh hijau.

2. Hindari Kalori Dalam Gelas. Ilmuwan berpendapat bahwa tubuh mendaftar kalori berbentuk cair berbeda dengan kalori dalam bentuk padat. Contohnya saat kita minum secangkir mocca tidak akan merasa kenyang jika dibanding dengan makan sepiring pasta. Padahal kandungan mocca lebih banyak jika dibanding dengan pasta.

ANGKAT BEBAN

3. Angkat barbel secara rutin dapat membangun jaringan otot serta membakar kalori. Coba latihan kekuatan ringan seperti sit-up, push-up dan scot-jump. Lakukan latihan ini paling tidak tiga kali dalam semingu. Hal ini sangat membantu mempercepat program diet.

4. Kurangi garam. Sodium (garam) berkontribusi meretensi air dalam tubuh. Hal ini yang membuat kita merasa kembung dan perut terlihat buncit. Idealnya tubuh mengkonsumsi tidak lebih dari 2.400 mg (sekitar dua sendok teh) sodium dalam sehari.   

SESUATU YANG PEDAS / HANGAT

5. Cabai. Seorang ahli menemukan bahwa makan cabai dapat meningkatkan metabolism basal (kalori yang terbakar saat tubuh istirahat). Ini karena senyawa kapsaisin dalam cabai yang mampu meningkatkan hormon adrenalin, mempercepat metabolisme tubuh hingga mampu membakar kalori dalam tubuh

6. Tidur cukup. Mungkin terdengar sedikit lucu kalu krang tidur membuat gemuk. Orang yang tidur kurang dari empat jam pada malam hari memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam pada malam hari. Mulai sekarang mari kita biasakan tidur yang cukup pada malam hari.

JANGAN MAGER (MALAS GERAK)

7. Jalan jalan sore (JJS). Setelah beraktifitas seharian metabolism tubuh akan melambat saat sore hari saat kita duduk sambil ngopi + ngemil tidak melakukan apa-apa. Hal ini akan terus melambat sampai kita tidur di malam hari. Mari kita tingkatkan kembali metabolisme tubuh dengan jalan-jalan di sore hari.

8. Makan tepat waktu. Jangan beranggapan bahwa menunda waktu makan akan membantu menurunkan berat badan. Hal ini justru menjadi boomerang bagi tubuh, Jika membiasakan diri dengan jeda makan lebih lama memang mampu menghemat energi hal ini diikuti dengan melambatnya metabolisme tubuh untuk membakar lemak. Ini akan berimbas ketika kita makan tepat waktu sementara metabolisme tubuh lambat dalam membakar kalori yang dikosumsi. Hal ini hanya akan menimbulkan timbunan lemak pada tubuh.  

BANYAK MINUM AIR PUTIH

9. H2O pada air. Ini adalah cara termudah untuk membatu mempercepat proses penurunan berat badan. Tubuh membutuhkan cukup air untuk metabolisme lemak yang tersmpan secara efisien. Jangan pernah meremehan asupan air untuk tubuh karena hanya akan mempersulit tubuh dalam membakar kalori.

10. Jangan terbawa  gimmick. Banyak produk penurun berat badan yang mengklaim mampu menurunkan berat badan dalam beberapa hari saja. Ini mungkin akan sangat menggoda kita untuk mencobanya. Mari berfikir lebih realistis dengan melakukan program penurunan berat badan dengan cara yang masuk akal.

Bahaya Kesehatan Menggunakan High Heels

Mungkin anda sudah sering mendengar bahwa wanita yang banyak menggunakan sepatu hak tinggi akan mendapatkan banyak masalah. Terutama masalah kesehatan. Apabila anda belum pernah mendengar secara spesifik apa saja masalah kesehatan yang bisa menyerang wanita yang sering menggunakan high heel, artikel ini akan menjelaskannya untuk anda.


Sepatu hak tinggi beberapa orang menggunakannya untuk pergi ke pesta, untuk menari, bahkan ada yang menggunakannya setiap hari untuk bekerja.

Namun tahukah anda bahwa sepatu dengan hak yang tinggi bisa mengganggu kesehatan? Dalam beberapa penelitian, sepatu hak tinggi akan membuat masalah serius bagi tubuh kita karena kita akan memaksakan diri agar tetap seimbang sehingga tidak jatuh. Dalam upaya berjuang agar tidak jatuh tersebut, beberapa daerah seperti bagian betis, pinggul dan tulang belakang akan menjadi lebih tegang dan mengalami stres. Secara bertahap anda kemungkinan akan mulai merasakan sakit di daerah-daerah tersebut.



Bagi mereka yang memakai high heels setiap hari, mereka harus tahu beberapa bahaya kesehatan akibat menggunakan high heel. Dan, berikut adalah beberapa diantaranya.

Pertama

Bila anda sering memakai sepatu hak tinggi, dada anda akan didorong sedikit kedepan sehingga anda bisa menyeimbangkan tubuh. Hal tersebut bisa mengganggu keseimbangan dan bahasa tubuh anda.

Kedua

Sering menggunakan high heel dapat menyebabkan keselarasan tulang belakang dan tulang pinggul terganggu. Hal ini akan mendorong bagian pinggul sedikit ke belakang sehingga pada saat anda tidak menggunakannya, hal tersebut akan menyebabkan postur tubuh anda menjadi sedikit aneh pada saat berdiri normal.

Ketiga

Penggunaan high heel setiap hari akan menyebabkan lutut mengalami banyak tekanan. Ini adalah salah satu efek yang harus anda pertimbangkan. Bola lutut akan mengalami banyak tekanan sehingga menyebabkannya menjadi sakit dan dalam jangka panjang bisa berbahaya.

Keempat

Saat seorang wanita menggunakan high heel yang sangat tinggi, distribusi berat tubuh mereka akan terganggu. Ini akan langsung mempengaruhi tulang dan sendi mulai dari tengkuk, panggul dan bahkan hingga punggung.

Kelima

Postur anda sudah pasti akan mendapat tekanan yang tidak biasa. Tekanan terutama pada ujung kaki akan meningkat dan tubuh lainnya akan berusaha untuk menjaga keseimbangan. Ini akan membuat anda berdiri dengan cara yang aneh baik pada saat menggunakannya atau pada saat anda tidak menggunakannya, terlebih jika sepatu tersebut anda gunakan setiap hari untuk bekerja.

Keenam

Menggunakan high heels atau sepatu hak tinggi akan menyebabkan tulang belakang anda mengalami banyak masalah dalam rangka menyesuaikan diri dengan perubahan. Pada saat anda menggunakannya , tulang punggung akan menjadi stress dan tegang sepanjang waktu. Hal ini berdampak tidak baik pada tulang dan menyebabkan anda akan sering mengalami sakit pada punggung.